A União Faz A Potência

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A indústria da suplementação está ainda mais forte. Em qual suplemento de fato realmente compensa investir? Estas são dúvidas difíceis de responder em um único post. Assim colocamos neste local 20 dicas sobre isso como pegar o melhor em repercussão de uma suplementação básica, sem super-caríssimos-modernos suplementos. Sabe aquele momento em que você rola na cama e pensa “droga tenho que levantar”, já que bem, essa é a hora de comer sua Whey Protein. Usando o teu suplemento de Whey já depois de acordar, você breca o estado catabólico do seu corpo humano no pós-sono e coloca ele no estado anabólico pronto pra criar mais músculos. Cerca de quinze a trinta gramas são o bastante.


Outro momento significativo pra você botar em ação o teu suplemento de Whey Protein é em torno de trinta minutos antes de treinar. Isso vai garantir um bom suprimento de aminoácidos no seu corpo humano, fazendo com que o processo de reconstrução muscular já se inicie no decorrer do treino. De novo, por volta de quinze a trinta gramas são o impecável para um excelente shake pré-treino. Essa toda humanidade está cansado de saber! Para usufruir a “Janela da Oportunidade” utilize em torno de 40 a cinquenta gramas do seu suplemento de Whey Protein até trinta minutos após o teu treino. Isso vai garantir uma boa porção de aminoácidos para os músculos famintos devido o treino intenso.


O pós-treino e desjejum são quem sabe os únicos momentos do dia em que você de fato tem de carboidratos de grande índice glicêmico. É deste tempo que seu organismo precisa de um fortíssimo pico de Insulina para que essa suave os nutrientes necessários pra dentro das células musculares. Por aqui você podes usar um suplemento de Dextrose, ou, se desejar uma fonte natural, Mel é uma excelente possibilidade.



Em torno de cinquenta a 60 gramas são o bastante. Se seu orçamento permitir, o suplemento de Caseína é uma excelente opção para fazer shakes “Time Release”. Substituindo dez a 20 gramas de Whey Protein do teu Shake Pós-Treino por Caseína, você tem um robusto shake Time Release que vai conservar a tua mistura pós-treino liberando aminoácidos (em teu corpo) por muito mais tempo. Esse quem sabe seja o instante em que o suplemento de Caseína melhor se encaixa! A refeição antes de dormir é de extrema importância, no final das contas você vai permanecer em torno de 8 horas sem colocar nenhum tipo de alimento no organismo, e é exatamente desta maneira que a Caseína tem êxito tão bem nesta refeição.


Por ser a proteína de mais lenta absorção, ingerindo Caseína antes de dormir você garante que teu organismo tenha aminoácidos pro procedimento de reconstrução muscular por bem mais tempo (e sem ter de acordar para comer). Cerca de 50 gramas antes de dormir são o suficiente pra manter seu corpo em estado anabólico, mesmo durante o sono. O suplemento de Creatina não é novidade pra ninguém atualmente. E talvez, esse seja o suplemento com o melhor custo proveito do mercado de nutrição esportiva hoje. Outro excelente momento para a ingestão do suplemento de Creatina é o pós-treino.


Como citado no assunto anterior, a Creatina aumenta a entrada de fluídos dentro das células musculares. Estes fluídos contém todos os nutrientes que os músculos precisam pra se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertrofiar, são eles: aminoácidos, hormônios anabólicos, glicogênio, entre algumas substâncias catalisadoras. Deste modo adicione ao teu shake pós-treino por volta de três a cinco gramas de Creatina para uma melhor e mais rápida recuperação muscular.


A Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares, e consequentemente em todos os nosso músculos. Em vista disso, apesar da Glutamina não ser um aminoácido primordial, é muito divertido usar um suplemento específico desta substância. A Carnitina é um suplemento que muita gente deixa ir batido, ou nem sabem da existência, mas tem efeitos muito relevantes se consumido corretamente. A Carnitina socorro no transporte de gorduras pra mitocôndria das células musculares, e essas serão utilizadas como fonte de energia durante um acordado empenho físico. O protocolo de ingestão mais utilizado é: 1 gramas no desjejum, 1 gramas pré-treino, um grama pós-treino e 1 grama antes de dormir.


A Vitamina E é outro antioxidante que tem a competência de cortar os danos nas células musculares, e em vista disso contribui para uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A Vitamina E assim como é primordial pra saúde das unhas, pele e cabelos. Por volta de 200 a quatrocentos UI perto da refeição sólida pós-treino neste instante é o bastante para comprar os proveitos deste suplemento. O suplemento de BCAA nada mais é que a união de 3 aminoácidos essenciais, Leucina, Isoleucina e Valina.



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