Dezoito Razões Pra Começar A Realizar Ioga JÁ

18 Razões Pra Começar A Realizar Ioga JÁ


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Pode começar a fazer o Om - mantra mais interessante do hinduísmo, mais conhecido pelo símbolo: ॐ. Apaixonar-se pelo ioga não será árduo, dou minha palavra. Cética, alopata e um tanto avessa a terapias alternativas, posso discursar que sou uma "vítima" dos poderes do ioga após me encontrar procurando livros de nutrição ayurvédica e trocando anti-inflamatórios por óleos terapêuticos pra tratar sinusites.


E também um exercício físico megacompleto, os proveitos do ioga vão muito além do tapetinho. Conversamos com Dany Gonçalves, professora da modalidade há mais de 14 anos e proprietária do estúdio recém-inaugurado Una Yoga, em São Paulo, para achar, afinal, o que é que o ioga tem. No momento em que a gente diz que todo mundo podes realizar ioga, é sério. Homens e mulheres, independente da idade ou do preparo físico.


Você não tem que se transformar no Buda ou abrir mão de carne pra se jogar nos asanas (como são chamadas as posturas, em sânscrito). Dany Gonçalves conta que "grande divisão das pessoas pensa que para fazer ioga deve ser alongado, concentrado e principalmente paciente, quando na verdade esses benefícios são exatamente o que a prática contínua do ioga vai construir". A gente mal consegue encostar as mãos no chão nos alongamentos. Muita calma, yogini, que em pouco tempo você vai localizar do que teu organismo é capaz.



Aquelas posturas que pareciam possíveis somente com mágica irão acontecer se você continuar treinando regularmente. Fazer uma ponte ou parada de mão nas primeiras aulas é garantia de distensões musculares e um ego bem ferido. Dê tempo pra apreciar a prosperidade do teu corpo humano! Abdômen, costas, pernas, glúteos, braços (ufa!). O ioga trabalha o corpo todo e ainda auxílio a consolidar a coluna e se intensifica a flexibilidade. Uma aula mais vigorosa rende numerosas gotinhas de suor e aquela dorzinha muscular da vitória no dia seguinte. Desta maneira ou seja que com algumas aulas teu corpo vai permanecer sarado à la Madonna?


Penoso, entretanto não impossível! Tudo depende do teu preparo físico, aplicação e outros hábitos. Tem que ter paciência, ok? Falando em paciência, este é outro estilo que o ioga deixa beeem acordado. Mentalizar a localização na sua forma perfeita, manter o questão na sua efetivação e trancar as preocupações da rotina numa gavetinha sempre que está em aula poderá ser bem mais difícil do que colocar o pé sobre a cabeça.


E o negócio dá certo: "Um aluno neste instante deixou de fazer uma operação de hérnia de disco depois de um ano de yoga, duas vezes por semana com foco nessa dúvida", conta Dany. Check. Além de ser um exercício físico mara, o ioga faz um perfeito detox mental. Os exercícios de respiração (pranayama) ajudam a controlar os batimentos cardíacos e baixar a angústia; o relaxamento e a meditação pós prática fecham a torneira de preocupações do cotidiano e exercem uma faxina na cachola.


No estúdio, sala de moradia, parque, onde quer que você esteja, você pode desenrolar o tapete, cruzar as perninhas e se jogar. Corrida, boxe e todos os esportes de embate possuem grande risco de sobrecarregar articulações, distender músculos e terminar rendendo outras sessões de fisioterapia ou em casos extremos, operação. A base do ioga é trabalhar aos poucos a versatilidade e tônus muscular, a toda a hora dentro do seu limite. Os riscos de lesões com a prática gradual e moderada de ioga são bem pequenos. Uma vez no mat - tapetinho especial para a prática - você vai perceber vontade de conduzir esse clima "paz e afeto" de uma aula de ioga para além do estúdio. Coisa robusto essa, hein? Desse modo yoga é terapêutico, em razão de trata-se de um modo de entrega e certeza em si mesmo!


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Com os pés paralelos e joelhos semi-flexionados, cruze a perna do elástico à frente da perna de suporte. Mantenha-a estendida o tempo todo, esticando o elástico o quanto conseguir.O pé precisa permanecer reto, na frente do corpo, puxando o elástico e sem encostar no chão. Continue o quadril alinhado, sem desnivelá-lo durante a realização do movimento. Sente em um banco com pés paralelos e ajeitados com o quadril.


Passe o elástico por debaixo dos 2 pés. Cruze o elástico na frente e pegue as extremidades. Segure-o e continue os cotovelos estendidos. Gire os ombros pra trás. Para iniciar o movimento de ramada alta dos ombros, eleve os cotovelos para o grande, trazendo as mãos até a linha do peito. Levante-se, em sincronia, do banco, estendendo os joelhos e deixando os braços alinhados com o ombro. Continue os ombros encaixados, sustente teu corpo humano, evitando que irá pra frente.


Em pé, com pés paralelos e parelhos com o quadril, passe o elástico por debaixo de um dos pé. Suave as extremidades do elástico por trás de qualquer um dos ombros (flexione os joelhos pra fazer esta localização). Nesta ocasião, fique em pé, imediatamente com o elástico estirado. Segure-os com os braços dobrados e cotovelos junto ao organismo. Flexione os joelhos e o quadril para trás, realizando um agachamento, afrouxando o elástico.


Empurre o chão com o apoio mais regressado ao calcanhar do que pros dedos dos pés. Contraia bem o abdômen. Estenda os joelhos de volta, estirando o elástico, realizando força. Faça de 3 séries de quinze petições pra começar. Realize os movimentos lentamente, inspire no momento em que for fazer o movimento e expire quando voltar a localização inicial. O elástico perfeito é o extensor.


A planta chamada Linum usitatissimum produz uma semente conhecida por linhaça, a qual se destaca por ser nutritiva e pelos efeitos medicinais provocados por ela na saúde do organismo humano. Muito utilizado na cozinha, esse cereal também pode ser aplicado para atingir melhores resultados em dificuldades específicos, como o de inexistência de concentração e transtornos respiratórios e urinários. Pra apreender melhor como estes efeitos conseguem ser alcançados, é preciso notar a constituição da linhaça. Fosfolipídios, ácidos graxos, fitosteróis e flavonoides.



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